[...] - za duża ilość wszystkiego czy mogę go zastąpić posiłkiem B A b/t/w kefir 350g 12/7/16 płatki owsiane 30g 4/2/19 orzechy włoskie 15g 2/10/0 jajka 4szt 26/20/1 rodzynki 5g 0/0/3 papryka 150g 2/1/6 razem 46/40/46 B taki koktajl ktory latwiej bedzie pochlonąć za rana [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Chciałbym zacząć przygodę z kulturystyką. Wcześniej trenowałem tylko pompki. Mam 16 lat 178 wzrostu i 55 kg wagi. Trudno mi przybrać na wadze, dlatego zacząłem jeść rano 2 jajka do tego płatki owsiane. W szkole jem 2 kanapki z serem żółtym chleb pełnoziarnisty na obiad kasza gryczana i wieprzowina po obiedzie jem znowu płatki owsiane a na [...]
witam zawsze mnie to ciekawiło czy dobrym rozwiązaniem by było połączenie kilku źródeł białka np białko jajka+pierś z kurczaka w posiłku po treningowym... itd a to że nigdy nie zagłębiałem sie w to aż tak bardzo chciałbym się od was dowiedzieć czy to by było dobre rozwiązanie mieszając kilka źródeł białka po treningu niż jedząc jedno źródło tego [...]
Cześc wszystkim, Poszukuję dobrego i nie olewającego pacjenta endokrynologa z okolic Poznań/Wrocław. Lecze się na niedoczynność tarczycy ale zmagam się z niedoborem testosteronu (poniżej dolnych widełek), próbowałem na provironie, odblokować się hcg i clomidem pod okiem lekarza. Jajka zdrowe. Lh i FSH dolne widełki również. Wg mnie problem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zamiar stosować : 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr 10:35 Tuńczyk 100g Szynka z indyka 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor, cebula, papryka, ogórek (do wyboru) 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 16:00 posiłek przed treningowy Woreczek ryżu Pierś z kurczaka - smażona lub gotowana, może być również z grilla Oliwa z oliwek ok. 10ml [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dobrze zbudowanym i aby jeść zdrowo. Domyślam się że złym pomysłem będą wszelkie słodycze , chipsy itd . czego jeszcze się zastrzegać ? A dobrym ? Myślę że jogurty , serki , jajka , mleko ?? coś dodać ? I dodatkowe pytanie czy jeśli będę stosować taką dietę i brać .KAIZEN- Ultra Mass jest szansa na szybki wzrost masy ??? AAAa , i jeszcze jedno , [...]
[...] przed treningiem wramach pobudzenia do Działania... Best Mass Extreme z Activity - 50 g po treningu Ostrowia 30 g przed treningiem Olimp - Izo Plus po/w trackie trenigu Nutrend - Flexit 15-20 g rano Gdyby kalori brakowało moge dobic jakims Gainerem albo Szejkiem typu 100 g ryzu jajka ser bialy i oliwa. Celem moim jest 4-5 kg w góre
Mam 16 lat, ważę 57 kilo :( i 164 cm wzrostu Moja dieta wygląda następująca... gdy wrócę po szkole zamierzam jeść: 2x Mleko 1,5%tł - 3g Białka (2x250ml)= 15g 4x Jajka - 5g Białka (4x5g) =20g 1x Makaron - 10g Białka (100g) =10g 4x Placki z jabłkami 1x Mleko 1,5tł - 3g Białka (1x250ml) = 7,5g 1x Zupa 1x Obiad 1x Serek Ja nie [...]
19 lat, 173cm , 78 kg , zapotrzebowanie około 2800kcal proszę o poprawe diety i potrzebuje dodać czegoś aby zwiększyć kalorie I. Sniadanie Płatki owsiane 100g 2xJajo kurze mleko około 200ml B-28,5 T-17g W - 54,5 532Kcal II. Śniadanie (w szkole) 4x kanapka z serem żółtym B 32g T 24g W 68g Kcal - 644 III.Obiad (zwykle kotlet z ziemniakami) na to [...]
[...] wystarczalo mi w graniach 3000kcal. Dieta wyglada tak: platki owsiane z mlekiem chleb z jakas szynka chleb z jakas szynka makaron z twarogiem ryz z kurakiem ryz z kurakiem jajka z pieczywem + jakies warzywa i owoce z niektorych posilkach Uzupelniam to gainerem i wychodzi rowne 4000kcal, oprocz tego biore kreatyne jeszcze i nic, zero. Natomiast [...]
Elo mam 16 lat 1,65 cm wzorsty i 60 Kg wagi . czy ta dieta sie nadaje chce dojsc do 65-67 kg Posiłek 1 -- 7:00 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Posiłek 2 -- 10:35 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Posiłek 3 -- 13:30 Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g Posiłek 4 -- 16:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening [...]
[...] mi to z tym, że nie przełknę samego twarogu. Czy w takim razie pasuje opcja na kolacje w postaci twarogu z łyżeczką kakao i pół łyżeczki miodu? Czy już lepiej jakąś rybę, jajka ??? I pytanie nr 2 też odnośnie twarogu chudego. Uchodzi on za niezbyt wartościowy i wiem, że niektórzy dodają do niego łyżkę oliwy np. , a czy jak zmiesza się go z [...]
[...] skakance 25 min na zestaw cwiczen na miesnie brzucha . I 3/4 razy w tygodniu biegam po 35/40 min. Do tego trening siłowy oczywiscie. Moje posiliki staram sie do zera ograniczyc potrawy smazone na tluszczy jem najwiecej warzyw piersi z kurczaka ryby ryz płatki owsiane i jajka. Co otym myslicie . Jakies sugestie poprawki ? Z gory dzieki wielkie
rano bułka graham troche masłą zółty ser i szynka 2 kapsy omega 3 i dwa jajka 2 posiłek 100 gr białego sera 10 gr ryżu miód łyżka troche dżemu nisko słodzonego siemie lniane 10-15 gr 3 posiłek 100 gr ryżu tuńczyk groszek z kukurydzą 10-20 gr słonecznika 4 posiłek gainer 70 gram TRENING+ aero 20 minut po treningu carbo 5ryż 100 gram mięso kura [...]
[...] , 170cm wzrostu i ważę 58-60kg , nigdy nie ważyłem więcej , ciągle utrzymuję tą samą wagę od około 2 lat. Mam bardzo chude nogi , ale od pasa w górę jestem całkiem ładnie wyrzeźbiony. Jem całkiem dużo ( śniadanie: 1/2 duże bułki Obiad:mięso , surówki , ziemniaki Kolacja: 2 d.bułki/jajka/jajecznica). Chciałbym naturalnie przytyć , proszę o pomoc.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i uwaga ... Wagę 64 kilo nigdy ani grama do przodu lub do tyłu. Diety nie mam jako takiej, tzn. Nie jem smieci tylko to co uważam za stosowne. Ryż, kurczak, kasze, kotlety, jajka itp. I ostanio mnie pokusiło wziąć się za suplementacje. Dostałem od dziewczyny gainera iron mass arniego. Piję 4 razy dziennie Przed posilkami i po treningu. I od [...]